ser a magnez

[...] treningowy)b28, t12, w80 ryż 100g pierś z kurczaka 100g 5posiłek b20 t18 w100 chleb z siemiem lnianym 150g warzywa 30g mleko 300g 6posiłek(przed snem) b54, t13, w15 ser twarogowy chudy 250g jogurt naturalny 100ml oliwa z oliwek 10g Razem b235, t125, w726 Nadwyżka kaloryczna duża ale musze dodac ze codziennie cos [...]

[...] kardynalne błędy.. Celuje w dietę +/- 2kcal "/"oznacza co mógłbym wymiennie wcinać jedzenie +/- 30min śniadanie 8:30: -------------- 3 jajka / 2 jakja + parówka / jajko + ser + szynka kefir / 176kcal / maślanka / mleko buła / 2 kromki chleba / pumpernikiel kiełki (dużo) / rzodkiew / sałata / inne kawa ------------------ 2 śniadanie 11:30 [...]

[...] W piątki zamiast ryby jjem 800g mintaja pieczonego i kapusta kiszona (Też zawinięte w placku/naleśniku). Zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego posiłku. Jakiś ser biały/odżywka białkowa przed snem? Suplementacja: omega3, cynk, magnez+b6, muliwitamina, wapń+d3. Aktywność fizyczna: oprócz siłowni praca siedząca przed komputerem czyli [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

[...] 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g oleju z dyni W trakcie treningu i po Carbo lub Isostar lub Vitargo 30min po treningu białko Iso Mrp Koncenrat serwatki WPC 17:00 4POSIŁEK Po treningowy :100g ryżu białego 100g piersi 20g oliwy+brokuły 20:00 5POSIŁEK Twaróg/Biały ser chudy(100g)odżywka białkowa kazeina [...]

[...] , kaszy itp. z bialkami z miesa z kurczaka lub wolowiny , kolejny posilek to shake bialkowy . Po treningu shake bialkowy z musli , kolejny posilek to jakis kawalek ryby lub ser twarogowy . dolaczam fotke moze sie przyda prrzy doradzaniu i prosze wezcie pod uwage ze jeszcze rok temu wazylem prawie 130 kg ;) [...]

[...] - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) 5 [...]

[...] o niej jakies pojęcie. Czy po prostu organizm sie jeszcze nie przyzwyczail do diety czy cos zle robie? Jadłospis wyglada mniej wiecej tak: - jaja - smietana 30 - boczek - karkówka - smalec - masło - ser żółty - ziemniaki - kiszona kapusta/ ogórki - bardzo male ilosci pomidora/ogorka/cebuli/papryki Suplementacja: - mono - magnez - witaminy

[...] i mam troche mętlik. Jakby tak mieszac ten izolat z WPC to było by dobre rozwiązanie? Jeszcze na temat ZMA, powinno sie je brac przed snem ale jesli zawsze na noc jem biały ser to czy wapń nie "gryzie się" z magnezem. Wogóle to zalecane np. przez olimp czy hi-tec branie 3 kapsułek czyli: Cynk 30mg (60%),magnez 450mg (150%),B6 11,5mg (525%) to [...]

[...] g dieta: sniadanie: płatki + wpc 2 śniad . po treningu: makaron razowy kura warzywa obiad: kura, warzywa oliwa podwieczorek: aktivia kolacja warzywa , łosos wędzony lub ser biały oliwa musze się zredukować troche z mięsa i troche z fatu. Czy tak może być czy coś pozmieniać: PS białko na poziomie 1,8 g, tłuszcz 1g, reszta węgle [...]

[...] Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina drobiowa na przemian z tunczykiem badz pasta z makreli 2 kapsulki tranu przed spaniem pije magnez Chce jeszcze zauwazyc ze troche tego jedzenia [...]

[...] - oliwa 10 - sałata rzymska 30 - pomidor 70 - ogórek 70 - ogórek kiszony 25 4) Przedtreningowy: 20/52/8 - migdały 100 5) Po: 44/1/0 - dorsz wędzony 200 6) Kolacja: 25/15/4 - ser biały półtusty 125 - oliwa 10 DODATKOWO: czerwona i zielona herbata kawa rano omega3, potas, magnez, multi żeń-szeń wapń przyprawy SUMA: 177/154/44 (błonnik 42) kcal: [...]

[...] 100g -dżem niskosłodzony 200g - banan średni - kreatyna 4g Posiłek IV 19:00 - ryz biały 70g - piers z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 15g - warzywa Posiłek V 21;30 - ser twarogowy 175g - oliwa z oliwek 15g - witamin36 PODSUMOWANIE: Kalorie: 4200kcal Białko:260g , Tłuszcze:115g, Węglowodany:530g [...]

[...] 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe -basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g -5jajek -makrela 150-200g + pieczywo 50g -dextro juice 40g po treningu -egg protein 40g + oliwa diety nie bede trzymal na [...]

[...] wolna. dieta wyglada mniejwiecej tak: rano 7-8 1kaps thermala, 3 jajka, 3 kromki chleba raz pszennego raz ciemnego, maslo w szkole 10-11 4 kromki chleba, maslo, jakis ser/szynka obiad 13-14 ryz/peczak ;D/kasza gryczana ZAWSZE Z MARCHEWKA I CEBULKA bardzo pyszne ;D 16 - TRENING: ABS kolo 1h, aeroby z 30-40 minut albo az padne ;D po treningu [...]

[...] 2. Drugie śniadanie (896 kcal) - chleb pszenno-żytni + masło/margaryna - twarożek domowy naturalny 3. Obiad (1026 kcal) - jajka - jabłko - makaron - parówki z fileta - ser + sos 1000 wysp 4. Kolacja ( shake 749 kcal) - płatki owsiane - wiórki kokosowe - masło orzechowe - mleko - WPC Witaminy/suple: - Kreatyna - BCAA - Magnez, Wit C, Omega 3 [...]

[...] gotowany - pierœ z kurczaka - gainer/ białko 18.00- 19.00 TRENING 4.Posiłek IV (19.30-20.00) - kasza na mleku/ makaron na mleku - gainer/ białko 5. Kolacja (21.00) - ser biały/ twaróg - kakao do smaku - oliwa z oliwek (łyżka duża) Do tego ok. 1.5- 2litry wody na dzień. Do szkoły rozpuszczam sobie magnez (2tabletki na 0.5l wody) 18 LAT 70 [...]

[...] miał:sylimarol,cynk,magnez b6,witaminy olimp. Dieta: Rano:50g płatków owsianych,białko sfd 50g,gainer mutant mass 50g,łyzka oliwy 2 SNIADANIE:chleb żytni pełno ziarnisty ser,szynka,pól kostki twaroga Obiad:100g ryzu,łyzka oliwy,piers z kurczaka po terningu :50g białka,50g garniera w dni nietreningowe:jajecznica z 4 jajek,owoc przed snem pól [...]

[...] mleka + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 50min II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera białego 0% + 2x omega3 +3x magnez+2x vitamax+1x chrom Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 30g białka przed Wt,Czw,Sob HIIT min 10min 30g białka po nim. III. posiłek [...]

Zapotrzebowaie KALORIE 2130 BIAŁKO 150g 2,0 g/kg TŁUSZCZE 75g 1,0 g/kg WEGLOWODANY 214g 2,9 g/kg I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 [...]